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今すぐ改善できる!生活の中ですべきニキビ対策!

 

睡眠・栄養不足やストレスを改善するには生活習慣を見直すのが一番効果的。
ホルモンバランスを整えて、ニキビができにくくする効果もあります。
スキンケア用品の見直しや寝具を清潔に保つことで即効性のあるニキビ改善も期待できます。
これを機に繰り返すニキビとお別れしましょう!

 

ニキビに効く栄養たっぷりの食事

食事を見直すことは、ニキビを改善する第一歩。体の中に取り入れる栄養素は、肌表面にしっかりと現れてきます。
ニキビに効果のある栄養素と、その栄養素を多く含む食品を知って、積極的に摂取してみてください。

 

栄養素 効果 を多く含む食品

ビタミンA(βカロテン)

肌の代謝を上げ、正常なターンオーバーを促す  カボチャ、にんじん、ニラ、ブロッコリー

ビタミンC

コラーゲンの生成、肌の代謝を上げる  パプリカ、ピーマン、柿、キウイ、いちご

ビタミンB群

脂質・糖質・タンパク質の代謝をコントロールし、肌を健康に保つ   豚肉、鶏レバー、うなぎ、納豆、玄米

ビタミンE

抗酸化作用で肌の老化を予防、血液循環を改善する  いわし、モロヘイヤ、カボチャ、大根の葉、アーモンド

まとめている食品はほんの一部です。
ニキビ改善のためには、緑黄色野菜と淡色野菜をバランス良く食べ、良質のタンパク質と脂質を摂ることが重要。
腸内環境を整えるのもニキビ改善には効果的です。
腸内の善玉菌が優位になることで、便秘が解消され、栄養の吸収率もアップします。

 

腸内環境を改善するには

・食物繊維
(玄米などの穀物、ごぼう、大豆などに多く含まれる
不溶性食物繊維と海藻類やきのこに多く含まれる水溶性食物繊維)

・乳酸菌や発酵食品
(乳酸菌を多く含むヨーグルトや、納豆、味噌などの大豆発酵食品)

を摂取するのがいいとされています。

 

正しい睡眠と運動の習慣

規則正しい睡眠をとれているでしょうか?
少なくとも6時間以上の質の良い深い睡眠は、健康な肌を作るには必要です。
質の良い睡眠をとるために、すぐに始められる生活のポイントは、

朝・日中

・起きたらすぐに、カーテンを開けて太陽の光を浴びる

・通勤・通学はなるべく徒歩で、階段を使うなど普段からできる軽い運動をする

・1日3食、バランスの良い食事を摂る

・就寝の約3時間前に軽めの運動をする

・ぬるめのお湯(40℃前後)に浸かる

・就寝前にホットミルクを飲む

・就寝前にコーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は避ける

・ベッドに入ってからタブレット端末やスマートフォンを長時間見ない

などがあります。

生活の中で無理なくできる自分の睡眠リズムを作りましょう。

 

洗顔とスキンケアの見直し

顔の脂を洗い流すだけでなく、肌を清潔に保つことがニキビ予防・改善には重要。
洗顔料をきちんと泡立てて、特に皮脂が多いおでこや鼻など気になる部分は指の腹を使って、
丁寧に洗いましょう。
洗顔は1日2回で十分です。
スキンケア用品を選ぶポイントは、

・洗顔料は低刺激で肌に負担をかけないもの

・クレンジング剤はオイルを避けてジェルタイプ

・化粧水は油分を含まないもの

・乳液やクリームは油分が少ないもの

・ファンデーションはさらっと仕上がるパウダータイプ

を参考にしましょう。

 

刺激を避けて清潔に保つ

生活習慣やスキンケアを見直したら、

・UV対策

・顔を触る癖を直す

・枕カバーを毎日清潔に保つ

の3つも行いましょう。

 

体のリズムを大切に。ホルモンバランスと上手に付き合おう

繰り返すニキビの原因は、女性特有の月経周期が深く関係している場合が多いです。
ニキビのできやすい時期は、特にスキンケアや食事、睡眠などの生活習慣に気を遣って体を大切にしましょう。

 

ニキビのない肌で自信をつけて、魅力的な女性に変身!

正しい生活習慣とスキンケアを身につけるだけでニキビの改善だけでなく、
肌が明るくなったり今まで悩まされていた肌トラブルも自然となくなっていきます。
しつこい大人ニキビを繰り返さない習慣を身につけて、素肌に自信をつけましょう!

 

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